Gelmiş Geçmiş En İyi 10 Kadın Tenisçi

Bir sporcudan antrenman: Anna Chakvetadze ile tenis

Ünlü Rus tenisçi ve spor yorumcusu Anna Chakvetadze Şampiyonanın editörlerini antrenman seansına davet etti ve bizimle sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzının kendisi için ne anlama geldiğini konuştu.

- Nasıl formda kalıyorsun?
- Birkaç ders için Tay boksuna gittim, beğendim. Ama benim sorunum, sırtımın hızla ağrımaya başlaması. Bu profesyonel bir yaralanma, çünkü büyük sporu bıraktım. Genel olarak sporun her insanın hayatında var olabileceğine inanıyorum ve bunun için spor salonuna gitmeye gerek yok. Günde 15-20 dakika egzersiz yaparak canlılığınızı artırabilirsiniz.

Bir sporcudan antrenman: Anna Chakvetadze ile tenis

Anna Chakvetadze ile Eğitim

Fotoğraf: Alexander Safonov, Şampiyona

- Sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı mısınız?
- Evet, pratikte yapmıyorum Karbonhidrat yiyorum, alkol almıyorum, sigara içmiyorum. Profesyonel olarak spor yapmaya gittiğimde beslenmemi hiç takip etmedim. Her şeyi yedik (güler) . Sporu bıraktığımda, eğitim daha az yoğunlaştı ve kilogramın sadece bir artı olduğunu fark etmeye başladım. Sonra gıda sistemini izlemeye başladım.

- Bize şu anda ne yaptığınızı söyleyin. Hayatınızda tenis var mı?
- Tabii bir buçuk yıl önce tenis okulumu açtım. Şu anda içinde 40 öğrenci çalışıyor ve üç koç var, ancak okul büyüyor, bu yüzden zamanla yeni uzmanları çekmek istiyorum. Profesyonel sonuçlara odaklanmıyoruz, herkese tenis öğretiyoruz. Herhangi bir kişiye bir seviyede veya başka bir seviyede oynamanın öğretilebileceğine inanıyorum.

Bir sporcudan antrenman: Anna Chakvetadze ile tenis

Anna Chakvetadze ile eğitim

Fotoğraf: Alexander Safonov, Şampiyona

- Bir kişi 20 yaşında tenis oynamaya karar verse bile?
- Bu durumda elbette sadece amatör seviyede oynayabilirsiniz. Hala farklı şeyler - profesyonel olmak ve sadece iyi oynamak. Ancak bir çocuk çalışmalarına odaklanmak istiyorsa veya örneğin bir üniversiteye girerken, belirli bir düzeyde spor becerisi ona yardımcı olacaktır, o zaman her zaman yardım etmeye hazırız. Bana öyle geliyor ki tenis oynamak her zaman yararlıdır. Birincisi, sürekli hareket halindesiniz ve ikincisi, tenis elit bir spor olarak kabul edilir. Ve genel olarak, ne kadar çok yaparsanız o kadar iyi.

Armen Teg-Grigoryan , Ağ Oyun Programları Departmanı Başkanı, tenis ustası koçu: Ancak, yalnızca bir antrenörle antrenman yapmak mükemmelliğe ulaşamazsın. Çoğu zaman bir stajyer koça alışır, hareketlerini ve bunun sonucunda darbenin yönünü tahmin eder. Bu nedenle, diğer ortaklarla oynamak önemlidir, çünkü zaferiniz rakibin oyun tarzına ne kadar çabuk adapte olduğunuza bağlıdır, taktiklerini belirleyin.

- Şimdi antrenmana gelelim. SkoTenis oyuncuları için ısınma ne kadar sürer?
- Ortalama olarak ısınma en az 5-10 dakika olmalıdır. Çocuklar elbette daha küçüktür çünkü ısınma çok uzun ve yoğun olursa yorulabilirler. Profesyonel sporcular için ısınma farklı bir zaman alır: Kimisi için 10 dakika, kimisi için yarım saat yeterlidir.

- Bir sporcu gün içinde ne kadar su içmelidir?
- Bir günde ne kadar enerji harcadığınıza bağlıdır. Antrenman yapmadan normal bir gün geçiriyorsanız, en az bir şişe su (bir buçuk ila iki litre) içmeniz gerekir ve yoğun egzersiz yaparsanız, tabii ki daha fazla içmeniz gerekir.

- Almalı mısın? egzersiz öncesi yemek? Ve eğer öyleyse, hangisi?
- Antrenmandan bir saat önce yememek daha iyidir, ancak işe yaramazsa, hızlı karbonhidratlarla (pirinç, makarna, ekmek) bir atıştırmalık yiyebilirsiniz. Antrenmandan önce protein (balık, et, tavuk) yememek daha iyidir, çünkü sindirilecek zamanı olmayacak ve midede hoş olmayan hisler ve ağırlık oluşabilir. Ancak, eğitimden sonra vücudun iyileşmesi gerekiyor, bu durumda ihtiyacınız olan şey proteindir.

Bir sporcudan antrenman: Anna Chakvetadze ile tenis

Anna Chakvetadze ile eğitim

Fotoğraf: Alexander Safonov, Şampiyona

- Yeni başlayanların tenis oynamaya başladıklarında yaptıkları ana hatalar nelerdir?
- Yeni başlayanlar hemen bir skorla oynamak ister. Henüz teknik donanıma sahip olmayan insanların nasıl geldiğini defalarca gördüm, ama zaten rekabet etmeye çalışıyorlar. Bunun eğlenceli ve havalı olduğunu anlıyorum, ancak siz ve rakibiniz veya partneriniz için ilginç olmasını istiyorsanız, o zaman birkaç ders almak, doğru tekniği öğrenmek ve ancak o zaman skorla oynamak daha iyidir. Ve yeni başlayanlar genellikle tenis ayakkabısı değil, koşu ayakkabısı alır. Bu çok önemli bir nokta, ayağınızın hareket etmesine izin vermeyen tenis ayakkabılarında pratik yapmanız gerekiyor. Koşu ayakkabılarında bacak yana kayabilir ve yaralanma olasılığınız çok yüksektir.

- Sizi yakın gelecekte hangi projelerde görebileceğimizi veya duyabileceğimizi bize söyleyin.
- Televizyonda tenis hakkında yorum yapan bir spor uzmanı olarak hareket ediyorum. Şimdi aktif olarak Roland Garros için hazırlanıyoruz. Sporla ilgili bir proje daha var ama şimdiye kadar biraz durdu. Uygulanır uygulanmaz detaylı olarak anlatacağım. Genel olarak sporla ilgili her şeyi yapıyorum. Şimdi bununla ticari açıdan ilgileniyorum.

- Tenis dışında ne boş zamanınızı alıyor?
- Son zamanlarda sanatla ilgilenmeye başladım. Arkadaşlarım beni Londra'da düzenlenen Sotheby's müzayedesine davet etti ve ardından sanat için bir özlem duydum. Bu alandaki bilgi hâlâ sığ, ancak bu bilinmeyen dünya çok ilgi çekicidir.

Bir sporcudan antrenman: Anna Chakvetadze ile tenis

Anna Chakvetadze ile eğitim

Fotoğraf: Alexander Safonov, Şampiyona

TOP - 3Anna Chakvetadze'den ısınma egzersizleri

1. Ellerinizle dairesel hareket
Dik durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kollarınızı yanlara koyun. Yavaşça ileriye ve sonra geriye doğru dairesel hareketler yapmaya başlayın.

Büyük hata: Omurganın gerilmesi için kollarınızı tamamen yukarı kaldırdığınızdan emin olun. Bunu yapmazsanız, böyle basit bir egzersizde bile sırtınız ağrır.

2. Omuzların dairesel hareketleri
Dirseklerinizi bükün, parmak uçlarınızı omuzlarınıza koyun. İleri ve geri dairesel hareketler gerçekleştirin.

3. Gövdeyi ayakta durma pozisyonundan öne doğru bükme
Dik durun, ayaklar omuz genişliğinde açık, geriye düz. Bu pozisyondan, ellerinizle yere ulaşmaya çalışarak vücudunuzu aşağı indirin. Bu esneme egzersizi, sırtınızın hemen düzeldiğini hissedecek.

Bu üç basit egzersizi ısınmanıza ekleyerek ve her sabah yaparak, sadece sırt kaslarınızı esnetmekle kalmayacak, aynı zamanda kendinize enerji vereceksiniz. ve tüm gün boyunca olumlu duygular.

Bir sporcudan antrenman: Anna Chakvetadze ile tenis

Anna Chakvetadze ile Eğitim

Fotoğraf: Alexander Safonov, Şampiyona

Sporcuyla yapılan antrenman World Class Pavlovo Fitness Club'da yapıldı.

Dünyanın En Güzel 15 Sporcu Kadını

Önceki yazı Yaşam tarzınız. Yeni bölüm nasıl olacak?
Sonraki gönderi Yapamayanlar için koşuyoruz. Wings for Life World Run farklı bir bakış açısıyla